Nouveau cours · 10 septembre 2026Self-défense seniors : l’art de rester debout
Un cours issu du Nihon Taï-jitsu, l’art martial japonais de défense personnelle enseigné au Kobukaï depuis 1978. On y travaille l’équilibre, la mobilité et les gestes qui permettent de bien vieillir sans craindre la chute.
Dès 50 ans, sans niveau ni condition physique requis, y compris si vous reprenez après une blessure.
La première séance est gratuite.
- QuandLe jeudiDe 9h à 10h30
- OùDojo 2, 1er étageComplexe Le Derf, Séné
- Pour quiDès 50 ansSans niveau requis
Une activité physique douce, dès 50 ans
À la rentrée, Le Kobukaï propose un nouveau cours de self-défense pour les seniors. Il s’adresse aux personnes retraitées et à celles qui reprennent une activité après une blessure. Le cours propose une activité physique douce et accessible, ancrée dans la tradition des arts martiaux. Après quelques semaines, les participants ressentent une différence dans leur façon de marcher, de se tenir, et d’aborder les situations qui les inquiétaient.
Comment se passe une séance seniors
Ce que vous trouverez en arrivant, dès le premier jeudi.
Une heure et demie, le jeudi matin
Le cours a lieu de 9h à 10h30, pendant les périodes scolaires. Vous repartez avec votre matinée devant vous.
Un groupe réservé aux seniors
Le jeudi matin est le seul créneau du club réservé à une tranche d’âge. Vous vous entraînez entre seniors, sans avoir à suivre le rythme d’un groupe plus jeune.
En tenue de sport, pieds nus
Le kimono n’est pas demandé pour ce cours. Un survêtement et une bouteille d’eau suffisent, la séance se déroule pieds nus sur le tatami.
Vous avancez à votre rythme
Chaque exercice s’adapte à ce que vous pouvez faire. Au Kobukaï, l’entraide passe avant la performance, du plus jeune au plus ancien.
Ce que vous apprenez au cours seniors
- Tenir son équilibre et ne plus craindre les sols glissants, les escaliers, les trottoirs inégaux
- Apprendre des gestes de protection physique simples, utilisables au quotidien
- Savoir gérer une situation inconfortable : par la parole d’abord, par le geste si nécessaire
- Renforcer les jambes et gagner en mobilité pour se déplacer sans hésitation
- Reprendre confiance en soi et en sa capacité à faire face
Prévenir les chutes, garder son autonomie
En France, près d’une personne de plus de 65 ans sur trois chute chaque année. Ces chutes remettent en question les gestes les plus simples : sortir seul, rester autonome chez soi. Le Japon, qui compte près de 100 000 centenaires, affiche une espérance de vie sans incapacité de 75 ans pour les femmes et de 73 ans pour les hommes. En France, elle est de 64 ans. Selon le sexe, neuf à onze années d’autonomie séparent les deux pays.
Une étude japonaise a suivi pendant quatre ans plus de 11 000 personnes de 65 ans et plus. Le risque de perdre son autonomie s’y est révélé supérieur de près de 30 % chez celles qui s’entraînaient seules, par rapport à celles qui pratiquaient au sein d’un groupe. Le cours du jeudi repose sur ce principe : un groupe, un rythme régulier, et le travail des fondamentaux physiques qui entretiennent l’autonomie. Le Nihon Taï-jitsu, l’art martial japonais enseigné au club, apprend à utiliser son corps avec justesse plutôt qu’avec la force. Il travaille l’équilibre, le contrôle du mouvement et la capacité à rester calme dans les situations inattendues.
Sources : Inserm (2015) pour les chutes ; Drees, Études et Résultats n° 1363 (données 2024) et ministère japonais de la Santé (données 2022) pour l’espérance de vie sans incapacité ; Kanamori et coll., PLOS ONE (2012) pour l’étude de cohorte.
Qui encadre le cours seniors
Les séances sont animées par des enseignants titulaires d’un diplôme fédéral d’instructeur, délivré par la Fédération Française de Karaté. Ils travaillent depuis des années avec des adultes de tous niveaux.
Je mets à profit mes expériences professionnelles pour des mises en situation lors des cours orientés self-défense, tous publics, des dimanches matins, qui se déroulent en tenues civiles. C’est avec le même plaisir que je souhaite adapter mes différents acquis pour accompagner les personnes qui souhaitent reprendre une activité physique douce et accessible, centrée sur la sécurité personnelle et la confiance en soi, tout en travaillant l’équilibre, la coordination et la vigilance, et ainsi prévenir les chutes.
Un club associatif à Séné depuis 1978
Le Kobukaï est une association sinagote. Née en 1978 comme section du Judo club de Séné, devenue indépendante en 1989, elle est affiliée depuis à la Fédération Française de Karaté. Deux enseignants encadrent l’ensemble des cours du club, et ce sont eux que vous retrouverez sur le tatami.
Découvrir l’histoire du club- Association loi 1901, fondée à Séné en 1978
- Deux enseignants titulaires d’un diplôme fédéral
- Un seul lieu, le Dojo 2 du complexe Le Derf
- Adhésion à l’année, licence et assurance fédérales comprises
Horaires, lieu et accès à Séné
Tarifs d’adhésion
Adhésion à l’année, valable sur la saison, licence et assurance fédérales comprises. La première séance d’essai est gratuite et sans engagement, pour tous les cours.
Accès aux cours tout public
Vos questions avant de venir au cours seniors
Faut-il être en bonne condition physique ?
Non. Le cours seniors est ouvert dès 50 ans, sans limite d’âge ensuite, et sans niveau ni condition physique requis. Il s’adresse aussi aux personnes qui reprennent une activité après une blessure.
Va-t-on tomber, ou recevoir des coups ?
Le cours travaille l’équilibre, la mobilité et des gestes de protection simples. La progression est douce et chaque exercice s’adapte à ce que chacun peut faire.
Quand le cours seniors commence-t-il ?
Le jeudi 10 septembre 2026, puis tous les jeudis de 9h à 10h30, au Dojo 2 du complexe sportif Le Derf, à Séné. La première séance est gratuite. À noter : le dojo se trouve à l’étage et le bâtiment ne dispose pas d’ascenseur.
Le dojo est-il accessible si je me déplace difficilement ?
Le Dojo 2 se trouve au 1er étage du complexe Le Derf et le bâtiment ne dispose pas d’ascenseur : l’escalier est le seul accès à la salle. Trois parkings desservent le complexe, dont des places réservées aux personnes handicapées, et l’arrêt de bus Le Stade, ligne 7bis, le dessert en journée. Signalez-nous votre situation par téléphone avant de vous déplacer.
Faut-il un certificat médical pour le cours seniors ?
Non, il n’est pas demandé. Le cours accueille toute personne en état de pratiquer une activité physique, et chaque exercice s’adapte à ce que vous pouvez faire. En cas de doute sur votre état de santé, l’avis de votre médecin est fortement recommandé.
Faut-il un kimono pour le cours seniors ?
Non. Le cours se pratique en tenue de sport. Prévoyez simplement une bouteille d’eau : la majeure partie de la séance se déroule pieds nus.
Que comprend l’adhésion, et combien coûte-t-elle ?
150 € pour l’année, valable sur toute la saison, licence et assurance fédérales comprises, sans rien à régler en plus. L’adhésion seniors donne aussi accès aux cours tout public du club, le mercredi, le vendredi et le dimanche.
Qui encadre le cours seniors ?
Des enseignants titulaires d’un diplôme fédéral d’instructeur, délivré par la Fédération Française de Karaté, qui travaillent depuis des années avec des adultes de tous niveaux. Le club en compte deux, et ce sont eux que vous retrouverez sur le tatami.
Comment venir et quoi apporter
Le dojo se trouve au 1er étage du complexe sportif Le Derf, à Séné : trois parkings, des emplacements vélo et l’arrêt de bus Le Stade à proximité. Voici ce qu’il reste à prévoir.
- 01
Prévenez le club
Un appel ou un message par le formulaire suffit. Vous convenez ensemble du jeudi qui vous arrange, et l’enseignant est prévenu de votre venue.
- 02
Venez en tenue de sport
Un survêtement et une bouteille d’eau suffisent. La séance se déroule pieds nus sur le tatami. Pas de kimono à acheter, pas de certificat médical à fournir.
- 03
Vous décidez ensuite
Si le cours vous convient, l’adhésion se prend à ce moment-là. Sinon, vous repartez sans avoir rien signé ni rien réglé.
Le complexe Le Derf ne dispose pas d’ascenseur : l’escalier est le seul accès au Dojo 2. Signalez-le au téléphone si cette montée pose une difficulté.
Le club répond au 06 75 92 31 53
Venez essayer un jeudi matin
La première séance est gratuite et sans engagement. Appelez-nous, nous répondons à vos questions et nous convenons ensemble du jeudi qui vous arrange.
« L’esprit est dans mon geste »